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15km de Liège : Courez pour la recherche contre la mucoviscidose

Florian Mélon — Tue, 04 Feb 2025 10:53:35 +0000

15km de Liège 2025

Courez avec nous pour la recherche contre la Mucoviscidose

Cette année encore, Krav Maga Evolution vous propose de participer aux 15km de Liège au bénéfice de l’Association Muco.

Une chouette opportunité de mélanger activité sportive et bonne action puisqu’en courant avec nous, vous aidez directement la recherche contre la Mucoviscidose !

Concrètement, qu’est-ce que cela signifie ? Que le club vous offre votre dossard au sein de la team Muco Run (sous réserve d’être en ordre de cotisation) !

Intéressé.e ? Contactez un de vos instructeurs pour connaître les modalités d’inscription.

Une bonne nouvelle n’arrivant jamais seule, cette année encore, le club vous propose de vous entraîner spécifiquement en course à pieds en prévision de ce 15km de Liège !

Que vous souhaitiez vous préparer à cette course, profiter d’un entraînemet supplémentaire ou simplement vous tester à la course à pieds, n’hésitez pas à nous rejoindre à partir de mars pour des entrainements en endurance et en fractionnés pour vous améliorer, avec vos partenaires, dans une super ambiance !

Plus d’informations prochainement !

Krav Maga Evolution Liège

Self-défense / Condition physique / Fun

La meilleure méthode de Self-Défense au monde, en plein coeur de Liège !

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KME se mobilise en faveur des personnes atteintes de mucoviscidose

Florian Mélon — Wed, 06 Apr 2022 08:58:19 +0000

A l’occasion des 15km de Liège, toute l’équipe de Krav Maga Evolution se mobilise en faveur des personnes atteintes de mucoviscidose… Et vous ?!

Votre club a décidé de soutenir l’Association Muco du CHC, association qui se mobilise en faveur des patients (enfants comme adultes) atteints de mucoviscidose en Belgique, à l’occasion des 15 km de Liège. Envie de nous rejoindre pour l’occasion et de courir pour une bonne cause ?

Le deal est simple, vous allez courir et nous vous offrons votre participation !C’est notre manière à nous de soutenir la recherche contre la maladie, un pas après l’autre, via le sport !

Vous êtes en ordre de cotisation et souhaitez courir avec nous, de 7 à 40 km en fonction de vos envies ou de vos capacités ? Alors contactez Brice à l’adresse kravmagaliege[a]hotmail.com pour avoir les informations d’inscription.

Bonne nouvelle ! En vue de cette course, votre instructeur Florian Mélon, aussi surnommé affectueusement « tonton », vous propose de vous y préparer à raison de 2 sorties par semaine en avril. Si cela vous intéresse de joindre le groupe, n’hésitez pas à le contacter directement via Facebook ou à l’aborder lors des cours jeudi ou samedi.

C’est l’occasion pour beaucoup d’entre vous de se tester pour la première à une « longue » distance de course. N’hésitez pas… C’est pour la bonne cause !

Le sport et le mouvement, c’est important pour la bonne santé de chacun, mais c’est encore plus important pour les personnes ayant la mucoviscidose. Chaque jour, en Belgique, plus de 1.270 patients muco consacrent beaucoup de temps et d’énergie à se soigner pour parvenir à bien respirer; le sport et le mouvement les y aident et font partie intégrante du traitement. C’est pourquoi nous avons choisi de les soutenir et de leur offrir notre souffle durant les 15 km de Liège. Nous espérons pouvoir compter sur votre soutien !

La mucoviscidose est la plus courante des maladies génétiques graves en Belgique. Elle affecte gravement les systèmes respiratoire et digestif. Actuellement, la mucoviscidose est toujours incurable. Les patients atteints de mucoviscidose se battent au quotidien contre la maladie, dans l’espoir que dans un futur proche, de nouveaux traitements leur permettront d’augmenter leur qualité et leur espérance de vie.

L’Association Muco asbl est la seule association nationale qui se mobilise en faveur des personnes atteintes de mucoviscidose. Elle milite pour une vie meilleure et plus longue pour les enfants, les jeunes et les adultes atteints de mucoviscidose en Belgique. Elle soutient, informe et défend les intérêts des patients et de leur famille. Elle soutient également la recherche scientifique contre la mucoviscidose.

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LOCKDOWN Training of the Week 2

Florian Mélon — Fri, 06 Nov 2020 11:18:45 +0000

—– (LOCKDOWN) TRAINING OF THE WEEK —–

À faire en une ou plusieurs fois et à adapter selon votre niveau.

C’est toujours indiqué ainsi => Débutant/Intermédiaire/Avancé

Explications :

Cardio : Intervalles Running

Le but n’est plus ici de garder un rythme constant mais, au contraire, de monter dans les tours sur un 100m pour ensuite relâcher pendant le repos. C’est 100% sprint ! Si vous ne finissez pas à genoux, c’est juste que vous avez mal bossé !

Les débutants ne font que 10 rounds et bénéficient d’une minute de repos complète entre chaque sprint. Les intermédiaires font 15 rounds et ne bénéficient que de 40 secondes de repos. Les avancés font 15 rounds et n’ont que 20 secondes de repos entre les rounds.

Renforcement :

Tabata :

Le principe est simple : 20 secondes à fond, 10 secondes de repos.

Les débutants font 20 secondes de pompes / 10″ de repos / 20″ de gainage / 10″ de repos / 20 secondes de pompes…

Les intermédiaires enchainent les 4 séries de pompes (avec repos) PUIS les 4 séries de gainage (avec repos). Pas d’alternance.

Les avancés font le tabata inversé : 20 secondes de gainage / 10 secondes de pompes A FOND / 20 secondes de gaingage / 10 secondes de pompes… Pas de break.

Le 600 :

Il s’agit ici du nombre total de reps à faire sur 3 mouvements. A décomposer librement. Seuls les avancés auront à vaincre le 600, les autres ont des variations plus légères.

Débutants : 150 reps total (donc 50 pompes/50 abdos/50 squats)

Intermédiaires : 300 reps au total (100/100/100)

Avancés : 600 reps au total (200/200/200).

Encore une fois, à décomposer librement. Par 5, par 10, par 20, par 50, par 200… A faire le plus vite possible.

Fight :

Shadow ou Bas Ruten avec des poids (1 ou 2 kgs) – des bouteilles d’eau font très bien l’affaire.

2×2 minutes (déb.) / 2×3 minutes (int.) / 3×3 minutes (avancés)

1′ de pause entre les rounds

Si trop facile, on ajoute, pendant le break, 10 genoux poitrine OU 10 pompes OU 10 burpees

HAVE FUN AND SEE YOU SOON

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LOCKDOWN Training of the Week 1

Florian Mélon — Thu, 29 Oct 2020 18:49:07 +0000

—– (LOCKDOWN) TRAINING OF THE WEEK —–

À faire en une ou plusieurs fois et à adapter selon votre niveau.

C’est toujours indiqué ainsi => Débutant/Intermédiaire/Avancé

Explications :

Cardio : Running

Le but ici est de faire la distance indiquée (débutant : 5km / intermédiaire : 7 km / avancé : 10 km) en mode running, donc à votre rythme. Le plus vite le mieux, mais il faut être constant dans son allure.

Renforcement :

Abdos – 1/2 (déb.) ou 1 sally Up complet (int.) ou Ab buster (av. – A faire le plus vite possible – retirer les 400m de fin)

21/15/9 :

Il s’agit ici du nombre de reps à faire par mouvement avant de passer au suivant (21 burpees – 21 jumps – 15 burpees – 15 jumps – 9 burpees – 9 jumps)

Burpees – squats (déb.) / Burpees – genoux poitrine (int.) / Burpees – Jump Over (une chaise ou un obstacle un peu imposant)

Fight :

Shadow ou Bas Ruten avec des poids (1 ou 2 kgs) – des bouteilles d’eau font très bien l’affaire.

2×2 minutes (déb.) / 2×3 minutes (int.) / 3×3 minutes (avancés)

1′ de pause entre les rounds

HAVE FUN AND SEE YOU SOON

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